Tabac : vos questions les plus fréquentes
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Arrêt du tabac : …des réponses à vos questions les plus fréquentes
Question : avez-vous des trucs ou des moyens à me suggérer pour m’aider à cesser de fumer ?
Au moment du sevrage , vous pouvez respecter quelques règles élémentaires :
- répondre à la demande orale : boire de l’eau , prendre un cure-dents , un bonbon (sans sucres), chewing-gum , bâton d’anis , etc… ( tout à zéro calories)
- Manger sainement (crudités et fruits à volonté)
- Prendre de grandes respirations pour assurer une bonne concentration d’oxygène dans le sang
- faire de l’exercice, s’occuper, être actif , évacuer la tension qui peut être générée par le sevrage
- obtenir le soutien de proches, ou de professionnels si nécessaire.
- … et utiliser l’hypnose comme catalyseur de vos énergies.
Question : quels sont les symptômes de sevrage les plus fréquents lorsque l’on tente de cesser de fumer ?
Les symptômes de sevrage varient d’un ex-fumeur à l’autre. Certains ressentent plusieurs symptômes, tandis que d’autres en ont peu, ou pas. Parmi les plus fréquents :
- Tension, irritabilité, forte envie de fumer
- Bouche et gorge sèches
- Problèmes gastro-intestinaux
- Gain de poids
- Tremblements bénins, étourdissements occasionnels, maux de tête légers
- Insomnie, fatigue, difficulté de concentration.
…les symptômes ne sont pas continus et vont progressivement s’atténuer. Les actions que vous apporterez permettront de combattre efficacement ces signes. Pour un sevrage, quel qu’il soit , il faut compter un minimum de 3 semaines pour stabiliser les effets.
Question : est-ce que le sevrage du tabac peut être dangereux pour certaines personnes ? Y’a-t-il risque d’arrêt cardiaque ou de dépression, par exemple ?
Dans presque tous les cas, les risques sont beaucoup plus grands en continuant à fumer.
Question : existe-t-il des groupes de soutien pour m’aider à cesser de fumer ?
Vous trouverez des groupes de soutien dans les centres d’addictologie (cf www.tabac-infoservice.fr).. ou du soutien individuel auprès des thérapeutes. Les démarches sont complémentaires.